AI 다이어트 고민상담지난주 금요일부터 유지기로 들어왔는데 몸무게가 이틀 사이에 2kg 가까이 늘었어. 토요일 저녁밥을 좀 많이 먹었고 월요일부터 생리야. 3주차나 4주차를 다시 해야될까?

유지기에 들어간 상태에서 2kg의 체중 변화가 느껴지셨다니 걱정이 되실 수 있을 것 같습니다. 유지기에서 체중은 여러 요인에 의해 변동될 수 있으며, 특히 생리 주기에 따라 수분 저류로 인해 체중이 증가할 수 있는 경우가 많아요. 생리 전 증후군(PMS)으로 인해 호르몬 변화가 생기면서, 체중이 일시적으로 증가하는 것은 자연스러운 현상입니다.

1. 수분 저류: 생리 전에 호르몬 변화로 인해 체내 수분이 감소하지 않고 유지됩니다. 이로 인해 일시적으로 체중이 늘어날 수 있습니다.

2. 식사 조절: 토요일 저녁에 조금 더 드신 것은 유지기에서는 자연스러운 일입니다. 가끔의 과식은 큰 문제가 되지 않으며, 몸은 다시 적응할 수 있습니다.

3. 확인 사항:

   • 먼저, 식단의 질을 점검해보세요. 영양소를 고르게 섭취하고 있는지, 간식이나 가공식품의 섭취가 많지는 않은지 확인합니다.
   • 수분 섭취량도 체크해보세요. 하루 2L 이상의 충분한 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
   • 체중 변화가 지속적으로 우려된다면, 간단한 체중 기록을 통해 변화 추이를 확인하는 것도 도움이 됩니다.

다시 3주차나 4주차 프로그램으로 돌아갈 필요는 없습니다. 유지기는 현재 체중을 안정적으로 지키기 위한 단계이므로, 주기적인 점검과 금기 식품의 확인을 통해 조절하시면 됩니다. 한 번의 과식이나 일시적인 체중 증가가 다이어트 과정에 큰 영향을 미치지 않으니, 꾸준한 습관을 유지하는 것이 더욱 중요합니다.

마지막으로, 추가적인 영양제나 단백질 보충제가 필요하다면, 영양 보충을 고려하는 것도 좋습니다. 언제든지 필요한 정보나 조언이 있다면 도와드리겠습니다.

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