AI 다이어트 고민상담4일차까지는 빠지던 체중이 5일차 식사후부터 9일차까지 전혀 변화가 없네 내가 뭘 잘못하고 있는걸까?

체중 변화가 없는 것은 다이어트 과정에서 흔히 겪는 일입니다. 몇 가지 요인을 고려해볼 수 있습니다.

1. 체액 변화: 체중이 갑자기 변화하지 않는 경우, 체내 수분량에 따라 주기적으로 변화가 있을 수 있습니다. 특히, 염분 섭취나 수분 보유가 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 근육량 증가: 운동을 병행하고 있다면, 근육량이 증가하면서 체중 변화가 느리게 나타날 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 체중이 그대로일 수 있지만, 실제로는 몸의 조성이 개선되고 있을 가능성이 큽니다.

3. 대사 적응: 초반에 체중이 급격하게 감소한 후에는 신체가 새로운 대사 상태에 적응하면서 변화가 줄어드는 경우가 많습니다. 이럴 땐 앞서 말씀하신 것처럼 충분한 수분 섭취와 운동 강도를 조절해보는 것이 좋습니다.

4. 식단의 확인: 하루 동안의 식사 내용을 점검하세요. 금기식품이 포함되거나, 섭취한 칼로리가 과도하게 많지 않았는지 확인해보세요. 특히 간식의 종류와 양에 주의하는 게 중요합니다.

5. 스트레스와 수면: 스트레스나 수면 부족이 다이어트에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하는 것이 필요합니다.

이러한 점들을 확인하고 조정해보세요! 간혹 보조제를 활용하는 것도 도움이 될 수 있지만, 우선은 기본적인 식단과 운동을 점검하면서 필요한 만큼 활용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단백질 보충제를 섭취하면 근육량 유지에 도움이 될 수 있습니다. 지속적인 변화가 없더라도 포기하지 마시고, 일정 기간 지속해보는 것이 중요해요!