AI 다이어트 고민상담식단도 잘지켰고, 23시간단식도 2번했고, 운동도 꾸준히 유산소 위주로 했는데 3주차에 체중변화가없어ㅜㅜ 어떻게하는게좋을까?

체중 변화가 없다는 것은 정말 걱정이 될 수 있어요. 하지만 스위치온 다이어트 3주차에 진행 중이시라면, 몇 가지 점을 체크하며 균형을 맞춰볼 수 있을 것 같아요.

1. 체지방 검사: 체중 변화가 없더라도 체지방이 줄어들고 근육량이 늘어날 수 있어요. 인바디 검사로 체지방과 근육량 변화를 확인해보는 것도 좋은 방법입니다.

2. 식단 점검: 식사량, 영양소 비율, 허용 식품과 비허용 식품을 다시 한번 확인해보세요. 혹시 잘 모르고 허용되지 않은 식품을 섭취하고 계시지 않은지 점검해보면 좋겠어요.

3. 단식과 운동 조절: 현재 23시간 단식을 2번 했다고 하셨는데, 이러한 강한 단식은 몸에 스트레스를 줄 수 있어요. 이 경우, 단식 기간을 조금 줄여보거나 운동 강도를 조절해보는 것도 좋은 방법입니다. 유산소 운동 위주로 하셨다면, 간헐적으로 근력 운동을 추가하면 대사 촉진에 도움이 될 수 있습니다.

4. 수분 섭취: 충분한 수분 섭취도 중요해요. 수분이 부족하면 체중 변화가 덜 느껴질 수 있습니다. 하루 2L 충분히 마시는 걸 잊지 마세요!

5. 스트레스 관리: 스트레스나 수면 부족도 체중 조절에 영향을 미칠 수 있어요. 규칙적인 수면 습관과 스트레스 관리를 해보세요.

6. 전문가 상담: 필요한 경우, 영양사나 트레이너와 상담해 현재 상태에 맞는 조언을 받을 수도 있습니다. 전문가의 조언을 통해 맞춤형 지도를 받을 수 있을 거예요.

마지막으로, 다이어트 보조제를 고려하는 것도 좋습니다. 단백질 쉐이크나 유산균 등은 체중 조절을 도와줄 수 있으며, 필수 영양소를 보충해줍니다. 하지만 건강한 식단과 운동이 우선이니, 보조제는 함께 조화를 이루도록 해주세요.

조금만 더 힘내셔서 계속 진행해 보세요! 변화는 시간이 걸릴 수 있지만, 꾸준함이 가장 중요합니다.