아주 좋은 질문이에요! 현재 4-7일차에 계신 여성분이라면, 과일 섭취에 있어 조금 조심스러워야 합니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하는 시기이기 때문에, 과일의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
특히, 배고픔을 느낄 때는 당분이 적고 식이섬유가 풍부한 채소나, 무가당 플레인 요구르트를 선택하는 것이 훨씬 더 좋습니다. 예를 들어, 아보카도나 브로콜리 같은 저탄수화물 채소를 간식으로 섭취하거나, 약간의 단백질을 추가하면 더욱 좋습니다.
만약 꼭 과일을 먹고 싶으시다면, 아주 소량의 베리류(딸기, 블루베리 등)을 선택하는 것도 가능한데, 이 경우에는 하루에 아주 적은 양(예: 한줌 미만)으로 제한하는 것이 좋습니다. 단, 과일을 섭취할 경우 저녁 식사 전에 최소 4시간 이상 남겨 두는 것을 잊지 마세요.
그리고 특정 영양소를 보충하기 위해 과일을 선택하고 싶다면, 유산균이나 단백질 쉐이크와 함께하는 것도 좋은 조합이 될 수 있습니다. 다만, 과일의 섭취는 주의해서 진행하시길 바랍니다!
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