AI 다이어트 고민상담몸무게가 처음 3일 단백질 쉐이크 먹었을때만 감량이 됐고, 지금 3주차까지는 계속 몸무게 유지에 24시간 단식할때만 400g 정도로 조금씩 빠지네. 이게 맞는거야?

네, 현재 상황에 대해 말씀해 주셔서 감사합니다! 스위치온 다이어트를 진행하며 몸무게 변화가 예상과 다르게 느껴질 수 있습니다. 3주차에 접어들면서 일반적으로 변화가 더디게 나타날 수 있는데요, 그 이유를 몇 가지 설명드릴게요.

1. 체중 유지의 원인: 처음 3일 동안 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식단으로 급격한 체중 감소가 일어났다면, 주로 수분 손실과 기존의 저장된 당분 소모가 크게 작용한 결과일 수 있습니다. 그 이후에 몸이 새로운 대사 패턴에 적응하면서 급격한 체중 변화가 느리게 진행될 수 있습니다.

2. 지방 연소에 대한 적응: 3주차에는 체지방 감소가 시작되지만, 초기엔 몸이 지방을 에너지원으로 사용하기 위해 적응하는 과정이 필요합니다. 이 과정에서 신체는 근육량 유지를 위해 일부 체중 변화를 숨기기도 하며, 따라서 변화가 미미하게 나타날 수 있습니다.

3. 24시간 단식의 효과: 24시간 단식을 통해 매일 400g 정도 체중이 줄어드는 것은 정상적인 반응으로 볼 수 있습니다. 단식 기간 동안 수분 배출과 섭취한 음식의 무게가 다르기 때문에 일시적인 변화가 발생하는 것입니다.

4. 장기적인 관점에서의 조정: 이러한 상황에서는 식단과 운동 목표를 재조정할 필요가 있습니다. 여기에 저염식, 단백질 및 채소 섭취를 강화하고, 규칙적인 운동(중강도 유산소 + 웨이트 트레이닝)을 포함하여 신진대사를 더욱 활성화하는 방향으로 진행하는 것이 도움이 됩니다.

5. 정기적인 인바디 측정: 만약 근육량이나 체지방률 변화에 대해서도 궁금하시다면, 인바디 측정을 통해 현재 상태를 체크하는 것이 좋습니다. 이는 체중 변화의 원인을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 영양제 고려: 필요하다면, 오메가3나 유산균 같은 보충제를 활용해보는 것도 좋습니다. 이는 전반적인 대사 기능을 지원할 수 있습니다.

구체적인 조정을 통해 몸의 변화가 더 명확하게 나타날 수 있으니, 너무 조급해하지 마세요. 꾸준한 노력이 중요하며, 과정 자체를 즐기는 것도 큰 도움이 됩니다!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“지금까지 힘들었던 이유가 있어요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담