4-7일차의 저탄수화물 식단을 이용할 때는 단백질을 다양하게 섭취하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 근육량 유지를 위해 특히 단백질 섭취에 신경 써야 하며, 다음과 같은 식품을 추천합니다:
닭고기: 피부를 제거한 닭가슴살은 지방이 적고 단백질이 풍부해 좋은 선택입니다. 찜, 구이, 볶음 등 다양한 조리법으로 즐길 수 있습니다.
생선: 등푸른 생선(고등어, 연어 등)은 오메가3 지방산이 풍부해 건강에 좋습니다. 구워 먹거나 찌개에 넣어 영양을 보충할 수 있습니다.
계란: 단백질이 높은 음식으로, 다양한 요리에 활용될 수 있습니다. 삶거나 스크램블로 만들어 아침 식사에 좋습니다.
두부: 식물성 단백질 공급원으로, 볶음 또는 찌개에 넣어 섭취할 수 있습니다. 특히, 연두부는 부드럽게 먹기 좋습니다.
유제품: 무가당 플레인 요거트나 치즈(소량)도 좋은 선택입니다. 단백질과 함께 유산균을 섭취할 수 있는 장점이 있습니다.
단백질 쉐이크를 추가로 섭취해도 좋습니다. 하루에 필요한 단백질량을 맞추는데 효과적이며, 특히 운동 후 회복에도 도움이 됩니다.
위의 식품들을 활용하여 다양하고 균형 잡힌 식단을 구성해 보세요. 만약 특정 제품을 찾고 있다면, 단백질 쉐이크처럼 간편하게 섭취할 수 있는 제품도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 중요한 것은 신체가 잘 소화하고 흡수할 수 있는 음식을 선택하는 것이에요!
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