스위치온 다이어트를 1-3일차에 진행 중이시군요! 이 시기에는 단백질 섭취가 특히 중요합니다. 일반적으로 하루에 체중 1kg당 1.5~2g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 70kg라면 하루에 105g에서 140g의 단백질을 목표로 하시면 좋습니다.
이 시기에는 주로 단백질 쉐이크를 통해 단백질을 보충하시고, 채소와 두부 같은 저탄수화물 식품도 함께 드시는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 근손실을 최소화하면서도 효과적으로 지방을 태울 수 있습니다.
규칙적으로 단백질을 복용하는 것이 중요하니, 필요한 양을 계산해 보시고 나눠서 섭취하시길 권장해요. 단백질 쉐이크는 편리하게 단백질을 보충할 수 있는 좋은 방법 중 하나입니다. 필요하다면 이러한 제품을 활용해 주시면 좋겠어요!
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