AI 다이어트 고민상담4주차 순 탄수양을 50넘지말래놓고 아까 질문에 대한 답변으로는 3주차 순 탄수양을 70-90까지 셋팅하라는건 모순적인데? 다시 각 주차별 탄수화물 양 제대로 알려줘

스위치온 다이어트에서의 탄수화물 섭취량은 주차별로 다르게 설정되어 있어 각 단계에 맞는 목표가 있습니다. 다음은 각 주차별 권장 탄수화물 섭취량에 대한 정리입니다.

1주차 (1~7일)

• 순 탄수화물: 20~50g
• 주의사항: 초기에는 탄수화물을 극도로 제한하고, 주로 단백질 쉐이크와 저칼로리 채소를 섭취합니다.

2주차 (1~7일)

• 순 탄수화물: 40~70g
• 이 단계에서는 간헐적 단식을 도입하고, 근력 운동 후 탄수화물을 조금 추가할 수 있습니다. 저탄수화물 식사가 있지만, 체내 에너지를 위해 적정량을 유지해야 합니다.

3주차

• 순 탄수화물: 70~90g
• 이 단계에서는 에너지 소비가 증가하고, 중강도 유산소 운동을 병행하기 때문에 탄수화물을 어느 정도 늘리는 것이 가능합니다. 규칙적인 식사를 통해 폭식 방지를 위해 노력해야 합니다.

4주차

• 순 탄수화물: 50g 이하
• 체지방 감량 극대화를 위한 단계로, 운동과 간헐적 단식을 병행하면서 탄수화물을 낮게 유지하여 대사를 최적화합니다.

결론

각 주차의 탄수화물 양 설정이 다르므로, 혼동이 생길 수 있습니다. 특히 2주차와 3주차에서 목표 탄수화량의 차이는 신체가 적응해가는 과정의 일환으로 이해해 주세요. 다이어트 단계 전반에서 체중과 에너지 수준에 따라 탄수화물 양을 조절하는 것이 중요합니다. 따라서 필요시 전문가와 상담하거나 본인의 몸 상태에 맞춰 유연하게 조정하는 것이 좋습니다.

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