AI 다이어트 고민상담1주차 허용식품 알려줘

스위치온 다이어트의 1주차(1-3일차)에서는 지방 대사 스위치를 켜는 것이 핵심이며, 특히 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질을 중심으로 한 식단을 지키는 것이 중요합니다. 다음은 1주차에 허용되는 식품입니다:

1주차 허용식품

1. 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 하루에 4번 섭취합니다.
2. 채소: 녹황색 채소를 충분히 섭취하세요. 예를 들어, 양배추, 브로콜리, 시금치, 당근, 오이 등이 좋습니다.
3. 두부: 무가당 두부 또는 연두부는 단백질을 보충할 수 있는 좋은 선택입니다.
4. 무가당 플레인 요구르트: 단백질과 프로바이오틱스를 제공합니다.
5. 건강한 오일: 코코넛 오일, 올리브 유와 같은healthy fats을 적당히 사용하세요.
6. 유산균: 유산균 보충제를 포함하여 장 건강을 도울 수 있습니다.
7. 허브/향신료: 양파, 마늘, 고춧가루, 후추, 허브 등으로 맛을 내세요.

간식

• 채소 스틱: 아삭한 채소를 간식으로 먹는 것도 좋습니다.
• 무가당 플레인 요구르트: 오후 간식으로 가볍게 섭취하기에도 좋습니다.

음료

• 충분한 수분 섭취를 위해 물, 허브티, 녹차 등을 마시는 것이 중요합니다.

이 단계에서는 배고픔을 참지 말고, 허용된 식품 내에서 충분히 섭취해 주세요. 음식 조절 외에도 하루에 60분 이상 걷기를 포함하여 신체 활동을 증가시키는 것이 좋습니다.

식단 관리 외에도 필요할 경우 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하면 도움이 될 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 항상 균형 잡힌 식단과 건강한 운동입니다!

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