AI 다이어트 고민상담
스위치온 다이어트 2일차의 식사는 단백질 쉐이크를 하루 4번 섭취하는 것이 기본 원칙입니다.
따라서 쉐이크를 5번 먹는 것은 권장량을 초과하는 것이죠.
과다한 단백질 섭취는 소화에 부담을 줄 수 있으며, 필요 이상의 칼로리를 섭취하게 될 수 있습니다.
2일차 동안 쉐이크 4번을 유지하면서, 배고픔을 느낀다면 허용된 간식인 채소나 무가당 플레인 요구르트를 섭취해 보세요.
몸이 지방을 태우는 모드로 전환되도록 하는 것이 중요하니, 너무 무리하지 않도록 하세요.
또한, 단백질의 섭취량을 조절하면서도 충분한 수분을 섭취하는 것도 잊지 마세요.
수분은 체내 탈수를 예방하고, 전반적인 건강에 도움을 줍니다.
필요에 따라 단백질 쉐이크의 종류나 브랜드를 변경해 보면서 무게감을 조절하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
결론적으로, 하루 4번이 이상적인 섭취량이니, 이 부분에 맞춰 진행해 보시는 게 좋겠습니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
저녁을 오후 10시에나 먹을 수 있을 거 같은데 그럼 4일차 아침 쉐이크는 어떡하나요?
