스위치온 다이어트 4-7일차에 계신 경우, 체중 감량의 목표에 따라 하루 섭취 칼로리는 개인의 기초 대사량(BMR)과 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 4-7일차 동안은 탄수화물을 제한하고 단백질과 채소를 중심으로 식단을 구성하게 되므로, 특정한 칼로리 목표를 정하기보다는 음식의 질과 양에 집중하는 것이 좋습니다.
대략적인 칼로리 목표를 설정하기 위해서는 다음을 참고하세요:
일일 칼로리 소모량 파악: 자신의 BMR을 계산하고, 운동 등을 통해 소모하는 칼로리를 추가합니다. 일반적인 여성의 경우 BMR이 약 1200
1800kcal, 남성의 경우 15002200kcal 정도입니다.감량 목표 설정: 체중 감량을 위해 일일 300~500kcal 정도의 적자를 만드는 것을 추천합니다. 이는 건강한 범위 내에서 지속 가능한 감량을 도와줍니다.
식단의 균형: 주요 식사는 단백질(닭 가슴살, 생선 등)과 저탄수화물 식품(채소 위주)으로 구성하며, 간식으로는 무가당 플레인 요구르트나 단백질 쉐이크를 사용할 수 있습니다.
수분 섭취: 하루에 물 2리터 이상을 섭취하여 수분 부족을 예방하고 체중 조절에 도움을 줍니다.
결국 스위치온 다이어트의 중요한 점은 단순히 칼로리 수를 줄이는 것이 아니라, 신체가 에너지를 연료로 효율적으로 사용할 수 있도록 돕는 것입니다. 필요하다면 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용해 빠짐없이 영양소를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 그러니 칼로리 섭취에 너무 집착하기보다는 건강한 식사 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.
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