4-7일차에 들어선 만큼, 저탄수화물 식단을 유지하면서도 영양의 균형이 중요해요. 남성분의 경우, 특히 충분한 단백질 섭취가 필요하니 다음과 같은 식단을 추천할게요:
잡곡밥과 단백질: 현미 또는 보리로 만든 잡곡밥 반 공기와 함께 닭가슴살, 생선 (연어 혹은 고등어), 또는 두부를 곁들이세요. 단백질은 근육 유지와 회복에 도움이 됩니다.
샐러드: 다양한 채소로 만든 샐러드도 좋은 선택이에요. 시금치, 브로콜리, 오이, 아보카도 등을 넣으면 영양이 풍부해지고 포만감도 증대됩니다. 여기에 올리브 오일과 레몬즙으로 드레싱을 해보세요.
해조류 추가: 미역이나 다시마를 추가해도 좋습니다. 이들은 저칼로리이면서도 풍부한 미네랄을 공급해줍니다.
저염 간장으로 간 맞추기: 요리 시 소량의 저염 간장이나 식초를 이용해 간을 맞추세요.
견과류 대안: 만약 간식이 필요하다면, 아몬드나 호두 같은 견과류를 한 줌 섭취하는 것도 좋은 방법이에요. 좋은 지방을 섭취하면서 배고픔을 달래줄 수 있습니다.
수분 보충: 식사와 함께 충분한 수분 섭취도 필수입니다. 물이나 허브 티 등을 즐겨보세요.
이런 저탄수화물 식사가 평소 즐겨 먹는 음식이 아닐 수도 있지만, 다양한 조리법과 재료를 활용하면 지루하지 않게 유지할 수 있어요. 또한, 단백질 보충을 위해 시중의 단백질 쉐이크 제품도 고려해 보시면 기존 식단과 잘 조화될 수 있습니다. 필요한 영양소를 효과적으로 보충하며 다이어트를 지속할 수 있으니까요!
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