AI 다이어트 고민상담
4일차에 야채 샐러드를 섭취하는 것은 좋은 선택입니다!
근본적으로 샐러드는 저칼로리이면서도 비타민과 미네랄이 풍부하여, 식단에 채소를 포함시키는 데 도움이 됩니다.
특히, 녹황색 채소인 시금치, 브로콜리, 케일 등을 포함하면 더욱 좋은 영양소를 제공할 수 있어요.
다만, 주의할 점은 드레싱 사용입니다.
설탕이나 기름이 많은 드레싱 대신, 올리브 오일과 레몬즙을 사용하면 건강하게 즐길 수 있습니다.
또한, 허용된 재료인 두부, 아보카도 또는 삶은 계란 등을 추가하여 단백질도 보충할 수 있습니다.
결론적으로, 4일차에 야채 샐러드는 적절하며, 어떻게 구성하느냐에 따라 더욱 효과적인 식사가 될 수 있어요!
필요한 경우 단백질 쉐이크도 함께 섭취하면 더욱 균형 잡힌 식단을 유지할 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
