AI 다이어트 고민상담
4일차부터 점심에 병아리콩과 검정콩이 들어간 잡곡밥을 드신 것은 스위치온 다이어트의 원칙에 부합합니다.
현재 진행 중인 4-7일차에서는 하루 한 끼만 일반식을 섭취할 수 있으며, 나머지 3끼는 단백질 셰이크로 구성됩니다.
병아리콩과 검정콩은 식이섬유와 단백질이 풍부하여 포만감을 주고, 탄수화물의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.
그러나 이 시기에는 탄수화물 섭취를 조절해야 하므로, 잡곡밥의 양을 조절하고 다른 끼니는 단백질 중심의 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
만약 점심에 잡곡밥을 드셨다면, 이후 끼니에서는 단백질 쉐이크를 포함한 식사를 지속하시고, 다음 단계로 진행할 때는 탄수화물 섭취를 조절해 주세요.
일반식으로 돌아가야 할 시점은 2주차부터이므로, 현재의 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
결론적으로, 다시 시작할 필요는 없으며, 지금의 식단을 잘 유지하시면서 진행하시면 됩니다.
필요 시, 점심에 드시는 잡곡밥의 양을 조절해 보세요.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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