A.AI 답변
스위치온 다이어트 4-7일차에 접어든 것을 환영합니다!
현재 남성이고, 점심에 병아리콩 현미밥을 드리려는 것으로 보이네요.
이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 적당히 조절해야 하며, 기존의 식단에서 다양한 단백질과 섬유질을 잘 포함하는 것이 중요합니다.
기본적으로, 식사에서 현미밥과 병아리콩의 비율을 균형 있게 맞추는 것이 좋습니다.
대략적으로 **잡곡밥 반 공기(약 75-100g 기준의 조리된 상태)**를 섭취하는 것이 추천됩니다.
하지만 개인의 활동량과 에너지 소모량에 따라 얼마 만큼의 양을 섭취할지는 차이가 있을 수 있습니다.
예를 들어, 100g의 병아리콩 현미밥은 대략 20-30g의 탄수화물을 포함하고 있으며, 탄수화물 섭취 기준의 하한선은 대체로 100g 이하로 유지하는 것이 좋습니다.
따라서 너무 많이 드시는 것은 피하고, 비율적으로 50-70g 정도의 현미밥과 함께 단백질 식품(예: 닭가슴살이나 두부)과 채소를 곁들이면 좋겠습니다.
이 외에도 식사 시 필요한 영양소를 충분히 보충하기 위해 단백질 보충제를 섭취하는 것도 고려할 수 있습니다.
다만, 탄수화물과 단백질, 지방의 균형을 고려하는 것이 가장 중요하니 식단을 잘 조절하면서 진행하세요!
