19일차에 치킨을 드신 것은 스위치온 다이어트의 원칙에 맞지 않을 수 있습니다. 일반적으로 치킨은 고단백 식품이지만, 튀김으로 조리된 경우에는 트랜스지방이 포함되어 있을 수 있어 체중 감량에 도움이 되지 않을 수 있습니다. 추가적으로, 인슐린 저항성을 높일 수 있는 요소가 되기도 하죠.
식단 조언:
준비된 단백질 섭취: 치킨 대신, 삶거나 구운 닭가슴살, 생선, 또는 두부와 같은 저지방 단백질을 선택하는 것이 좋습니다. 이는 몸에 필요한 영양소는 그대로 섭취하면서도 지방량을 줄일 수 있습니다.
채소 추가: 치킨을 드셨다면, 이후 식사에 채소를 추가하여 섬유소를 다양하게 섭취하세요. 생채소나 가벼운 스팀 채소가 좋습니다.
다이어트 유지:
- 운동: 치킨을 드신 날에는 운동량을 조금 늘려서 칼로리 소모를 줄일 수 있도록 합니다. 걷기나 가벼운 유산소 운동이 도움이 될 것입니다.
제품 제안:
이런 상황에서 활용할 수 있는 것은 단백질 보충제입니다. 특히, 저단백 치킨 대신 단백질 보충제를 한끼 대체할 수 있어요. 시장에 여러 브랜드가 있으니, 품질을 잘 따져보시고 선택하시면 좋을 것 같습니다.
이렇게 체크리스트를 통해 올바른 식단을 유지하고, 다음 단계로 나아갈 수 있어요! 다음에 드시는 음식도 스위치온 다이어트 원칙에 맞춰 더욱 건강하게 선택하시길 바랍니다.
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