AI 다이어트 고민상담골격근량이 0.7kg 빠졌다가 0.3kg 회복됐는데, 아직 0.4kg는 회복이 안됐어. 체지방량은 2kg 빠졌어. 3주차 진행해도 될까?

현재 골격근량이 0.7kg 떨어진 후 0.3kg 회복되었다면, 총 0.4kg는 아직 회복되지 않은 상태입니다. 체지방량도 2kg가 줄어든 것은 긍정적인 변화입니다. 하지만 3주차에 진입하기 전에 몇 가지를 고려해야 할 점이 있습니다.

1. 근육량 회복 여부: 골격근량이 완전히 회복되지 않은 상태에서 3주차로 넘어가면, 근손실이 계속될 수 있습니다. 근육량은 체중과 대사율에 중요한 영향을 미치므로, 회복이 우선입니다.

2. 체지방 변화: 체지방이 감소하는 것은 좋은 신호지만, 근육량이 줄어드는 것은 체형이나 대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 체조성을 유지하면서 지방을 줄이는 방법을 강조하는 것이 중요합니다.

3. 운동 강도 및 영양소: 3주차로 진입하면 고강도 운동과 간헐적 단식을 통해 더 많은 변화를 기대할 수 있지만, 현재 근육이 충분히 회복되었는지 확인해야 합니다. 단백질 섭취를 충분히 하여 근육 회복을 도와야 합니다.

현재 상태라면 더 많은 근육 회복을 위해 3주차를 바로 시작하기보다는, 몇 가지 추가적인 운동과 영양 보충을 통해 근육량을 회복한 후 진입하는 것이 좋다고 생각합니다. 단백질 섭취를 늘리고, 적절한 운동으로 근육량을 늘려보세요. 필요한 경우 단백질 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 이러한 보충제가 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다.

따라서, 일단 3주차 진입은 재평가하고, 근육량 회복을 우선시하는 방향으로 나아가는 것이 더 합리적일 것입니다.