네, 3주차에는 저당 땅콩버터를 섭취할 수 있습니다. 하지만 몇 가지 고려할 점이 있어요.
섭취량 조절: 땅콩버터는 고칼로리 식품이기 때문에 소량(한 스푼 정도) 섭취하는 것이 좋습니다. 적당량을 유지하면 건강한 지방과 단백질을 보충할 수 있어요.
단백질과 함께 섭취: 땅콩버터는 단백질 함량이 높지만, 다른 단백질원과 함께 먹는 것이 좋아요. 예를 들어, 땅콩버터를 뿌린 스무디에 단백질 쉐이크를 섞거나, 생과일과 함께 섭취하면 균형 잡힌 식사가 됩니다.
다른 저당 대체품 고려: 만약 땅콩버터 외에도 다양한 선택지를 원하신다면, 아몬드버터나 해바라기씨 버터 같은 다른 견과류 버터도 고려해보세요. 이들은 건강한 지방을 포함하고 있으며 다양한 맛을 제공합니다.
식사 패턴 유지: 점심시간에는 땅콩버터와 함께 저탄수화물 식단을 유지하거나 다른 단백질원과 함께 섭취하여 LBPs (지방, 단백질, 채소) 조합을 유지하는 것이 중요해요.
이처럼 땅콩버터를 이용해 식사에 변화를 줄 수 있지만, 적절한 양과 균형 잡힌 식사를 기억하는 것이 중요합니다. 필요하다면 좋은 품질의 저당 땅콩버터를 선택하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
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