AI 다이어트 고민상담한달 다 끝내고 나서 3주차로 더 이어서 하고 있는데 3시에 단백질 쉐이크랑 함께 먹을 간식으로 고구마가 나을까 단호박이 나을까? gi 지수나 칼로리, 탄수화물 등 모두 고려해서

고구마와 단호박은 모두 건강한 선택이지만, 스위치온 다이어트의 관점에서 몇 가지를 고려해볼게요.

고구마

• GI 지수: 고구마의 GI 지수는 약 44-61로, 일반적으로 중간 정도입니다. 이는 에너지를 일정하게 공급하는 데 도움을 줄 수 있어요.
• 칼로리: 100g당 약 86칼로리입니다.
• 탄수화물: 약 20g 정도 포함되어 있으며, 이는 스위치온 다이어트의 탄수화물 섭취량과 잘 맞아떨어질 수 있습니다. 식이섬유도 풍부해 포만감을 오래 유지할 수 있죠.

단호박

• GI 지수: 단호박의 GI 지수는 약 50-75입니다. 조금 더 높게 나타나기도 하지만, 개인에 따라 다를 수 있습니다.
• 칼로리: 100g당 약 49칼로리로 낮은 편입니다.
• 탄수화물: 약 11g으로 고구마보다 적고, 역시 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 적합합니다.

결론

• 만약 에너지가 필요하고 보다 높은 포만감을 원하신다면 고구마를 추천드립니다. 다만, 탄수화물 섭취를 조절하고 싶다면 단호박이 좋은 옵션이 될 수 있습니다. 특히 저녁 식사에 가까운 시간이라면 단호박을 선택해도 좋을 것 같아요.

각각의 영양소와 GI 지수를 고려해 보았을 때, 고구마가 좀 더 안정적인 에너지를 제공할 수 있지만, 단호박도 훌륭한 선택이므로 현재의 식단과 활동량에 맞춰 선택하시면 됩니다. 만약 단백질 섭취를 더욱 강화하고 싶다면, 단백질 쉐이크와 함께 고구마를 간식으로 즐기시는 것도 좋습니다!