AI 다이어트 고민상담1일차 -아침 쉐이크, 점심 쉐이크, 저녁 감자탕 / 2일차 - 아침 쉐이크, 점심 청국장, 샐러드, 닭가슴살튀김, 저녁 샤브샤브 / 3일차 아침 쉐이크 점심 수육 저녁 쉐이크

현재 식단을 바탕으로 스위치온 다이어트를 진행하고 계신 것 같네요! 1-3일차는 지방 대사 스위치를 켜는 단계로, 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질과 건강한 지방 섭취를 강조하는 것이 매우 중요합니다.

1일차 식단:

• 아침과 점심에 단백질 쉐이크를 섭취한 것은 적절하지만, 저녁에 감자탕은 권장되지 않습니다. 감자탕은 주로 탄수화물이 많고 열량이 높아 체지방 연소에 방해가 될 수 있습니다. 대신 저녁 식사는 무가당 두유와 함께 섭취하는 단백질 쉐이크로 대체하는 것이 좋습니다.

2일차 식단:

• 아침과 점심에는 여전히 괜찮은 선택이지만, 닭가슴살 튀김은 고열량이므로 굽거나 삶는 방식으로 조리해야 합니다. 샐러드와 함께 다양한 채소를 곁들이는 것은 훌륭한 선택이네요! 저녁 샤브샤브는 고기와 채소 위주로 섭취하시면 좋지만, 무거운 국물은 피하는 것이 좋습니다.

3일차 식단:

• 아침과 저녁에 쉐이크를 통한 단백질 섭취는 적합합니다. 점심에 수육을 섭취하는데, 돼지고기 살코기 부분이 좋고, 저녁에 단백질 쉐이크로 마무리하는 것도 좋습니다.

대안 제안:

• 저녁 식사는 꼭 고단백 소스나 저염 육수를 곁들인 음식으로 바꾸는 것이 좋습니다. 예를 들어, 두부 요리나 삶은 생선으로 단백질을 보충하며 채소를 곁들인 식사가 더욱 효과적입니다.

참고 사항:

• 수분 섭취를 늘리고, 하루 2리터 이상 물을 마시는 것을 잊지 마세요. 운동은 하루 60분 이상 걷기와 가벼운 유산소 운동으로 시작해주세요.
• 이렇게 걷기와 스트레칭을 병행하면 앞으로의 진행이 더 수월해질 것입니다.

식단이나 운동에 대한 추가 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담