AI 다이어트 고민상담3주차가 끝나고 골격근량이 0.4 감소하고 체지방률이 0.5올라갔는데 어떻게 할까?

작성일: 2025-07-21 10:11

3주차

3주차 동안 골격근량 감소와 체지방률 증가가 나타났다는 것은 몇 가지 원인과 조정이 필요할 수 있습니다. 우선, 3주차는 대사 유연성 회복과 신진대사 최적화를 목표로 하며, 충분한 영양과 운동이 중요합니다. 몇 가지 조치 사항을 제안 드리겠습니다.

영양 섭취 점검: 단백질이 충분히 섭취되고 있는지 확인하세요. 하루에 목표 체중(kg) × 1.2~2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크나 유산균을 통해 보충할 수 있습니다. 또한, 채소와 건강한 지방(올리브 오일, 아보카도 등)도 함께 포함시키세요.

운동 루틴 조정: 운동 강도를 늘려 보세요. 중강도 유산소 운동과 함께 웨이트 트레이닝을 추가하여 근육량 회복과 체지방 감소를 돕습니다. 특히, 근력 운동은 근육을 유지하고 키우는 데 중요합니다.

휴식과 회복: 충분한 수면(6시간 이상)을 확보하고, 스트레스를 관리하세요. 스트레스는 체중 증가와 호르몬 불균형을 초래할 수 있습니다.

체지방 분석: 인바디 측정을 통해 수분은 물론 기타 요소들을 고려하세요. 수분 부족이 골격근량에 영향을 줄 수 있기 때문에, 하루 2L 이상의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

일정한 패턴 유지: 체중과 피드백을 주기적으로 확인하세요. 변화가 없다면 식단이나 운동을 조정할 필요가 있습니다.

위의 사항을 참고하여 조정해보시고, 상황이 개선되지 않는 경우 전문가의 조언을 고려해 보세요. 다이어트 보조제로는 단백질 보충제나 비타민, 오메가3 등이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 무엇보다도 건강한 식단과 운동이 가장 중요하니까요!