계란은 스위치온 다이어트를 하는 동안 매우 유용한 단백질 공급원으로, 일반적으로 1주차(4~7일차)부터 식단에 포함할 수 있습니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 섭취하기 시작하며, 계란은 단백질 식품으로서 매우 좋습니다.
계란을 포함하는 방법:
- 스팀 계란이나 삶은 계란: 저녁이나 점심에 간편하게 추가할 수 있습니다.
- 샐러드에 혼합: 다양한 채소들과 함께 하드 보일드 계란을 섞어 영양가를 높일 수 있습니다.
- 오믈렛: 허용된 채소(시금치, 브로콜리 등)을 담아 영양을 보충하면서 맛있게 즐길 수 있습니다.
주의사항:
- 계란의 섭취량은 하루 1~3개까지 조절하는 것이 좋습니다.
- 조리 시 기름을 최소화하고, 트랜스 지방이 포함된 방식(예: 튀김)으로는 피하세요.
이렇게 계란을 포함시키면 단백질 섭취량을 보충하면서도 맛있고 간편한 식사를 즐길 수 있습니다! 필요하다면 단백질 보충제와 같이 사용해보는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 다만, 다른 식사와의 균형을 고려하여 식단을 조절해 나가는 것이 중요합니다.
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