AI 다이어트 고민상담1주차가 끝났는데 근육량이 1.7kg이나 빠지고 체지방이 0.3kg밖에 안빠졌어.. 다른 사람들은 체지방만 엄청 많이 빠지던데 괜찮을까

1주차가 지나고 근육량이 줄어들었다는 것은 고민이 되실 것 같아요. 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 탄수화물 섭취를 크게 제한하면서 몸이 에너지원으로 지방이 아닌 근육을 사용할 수 있는 상태가 됐을 가능성이 있습니다.

체중 변화에서 근육량이 감소하고 체지방이 미비하게 줄어든 것은 몇 가지 요인으로 설명될 수 있습니다:

1. 단백질 섭취: 초기 단계에서는 단백질 섭취를 충분히 하지 않았을 수 있습니다. 하루에 충분한 단백질을 섭취하여 근육 손실을 예방하는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크를 활용해 보세요.

2. 운동 강도: 고강도 운동이 충분하지 않았을 가능성도 있습니다. 주 4회 이상 고강도 운동을 포함하여 근육량 저하를 막도록 하세요. 일반적으로 유산소 운동보다는 근력 운동이 근육 유지에 더 효과적입니다.

3. 수분 상태: 인바디 측정 시 수분 상태에 따라 결과가 달라질 수 있습니다. 특히 몸에 수분이 저하된 상황에서는 근육량이 감소하는 것처럼 보일 수 있습니다.

4. 대사 정상화: 초기 단계는 몸이 대사 방식을 변경하는 과정이므로, 체지방이 빠지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 인내심을 가지고 다음 단계를 진행하면 더 좋은 결과를 기대할 수 있습니다.

차후에는 식사와 운동 조절을 통해 근육량을 다시 회복하는 데 중점을 두세요. 필요하다면, 보충제로 단백질을 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 참고로, 꾸준한 진행 상황을 지켜보며 주기적으로 인바디 측정을 할 때에는 일정한 환경을 유지하는 것이 중요해요.

이런 변화는 누구에게나 다르게 나타날 수 있다는 점을 기억하세요. 자신의 몸 상태에 맞춰 조절하는 것이 가장 중요합니다!