스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 당류 섭취를 철저히 제한하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 저탄수화물 다이어트를 지향하므로, 하루 당류 섭취량은 가능한 한 낮게 유지하는 것이 이상적이에요. 일반적으로 하루에 20g 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
당류는 주로 탄수화물에서 발생하므로, 음식 선택 시 반드시 성분을 확인해야 합니다. 특히 과일, 밀가루 음식, 설탕이 많이 포함된 제품을 피하고, 자연 상태의 식품 위주로 섭취하는 것이 바람직합니다.
나중에 허용되는 단백질 쉐이크나 일부 간식에서도 최소한의 당류가 포함될 수 있으니, 이를 고려하여 조절해 주세요. 예를 들어, 무가당 두유나 플레인 요거트는 저당으로 선택할 수 있는 좋은 옵션입니다.
또한, 당류를 제한하면서도 충분한 영양소를 공급하기 위해 오메가3 같은 영양 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법이에요. 물론, 영양제를 선택할 때는 성분을 꼼꼼히 확인하는 것이 중요해요! 이를 통해 건강한 다이어트를 지속할 수 있도록 도와줍니다.
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