스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 저탄수화물 식단을 도입하는 시기로, 점심과 저녁 모두 섭취할 수 있습니다. 그러나 주의할 점이 있습니다!
점심: 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 권장합니다. 예를 들어, 생선, 닭고기, 두부 등의 건강한 단백질을 포함해 주세요.
저녁: 저녁식사는 기본적으로 저탄수화물 단식 위주로 진행해야 합니다. 즉, 탄수화물 섭취는 피하고, 대신 단백질 중심의 식사로 구성해야 해요. 예를 들어, 삶거나 구운 고기 또는 등푸른 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.
식사 시간: 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 마무리하는 것이 이상적입니다. 늦은 시간에 탄수화물을 섭취하면 다이어트에 악영향을 미칠 수 있으므로 간헐적 단식을 유지하는 것이 중요해요.
점심과 저녁을 모두 섭취하는 것이 가능하지만, 각각의 식사에 포함될 음식의 종류와 섭취량에 유의해야 할 필요가 있습니다. 따라서 한 끼를 저탄수화물 단식 위주로 건강하게 구성하는 것이 키포인트입니다.
이 외에도 식사 시 필요한 영양소를 보충하기 위해 영양제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 비타민C나 오메가3 같은 제품들이 도움이 될 수 있어요.
무엇보다도 몸의 변화와 반응을 고려하며 유연하게 조절하는 것이 중요합니다!
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