AI 다이어트 고민상담3주차에 일주일 식단 전부 알려줘
작성일: 2025-04-10 09:10
조회 11
추천 0
3주차는 특히 체지방 연소와 신진대사의 최적화를 목표로 하고 있습니다. 여기서는 일반적인 식단을 소개할게요. 이 식단은 키포인트인 간헐적 단식과 건강한 식사를 조화롭게 구성하는 데 중점을 두었습니다.
3주차 식단 계획 (예시)
월요일
- 아침: 단백질 쉐이크 + 아몬드 (한 줌)
- 점심: 잡곡밥 반 공기 + 닭 가슴살 구이 + 브로콜리 살짝 삶은 것
- 저녁: 삶은 달걀 2개 + 샐러드 채소 (시금치, 양상추 등) + 아보카도 슬라이스
- 간식: 채소 스틱 (당근, 오이)
화요일
- 아침: 그릭 요거트 + 블루베리
- 점심: 해조류 샐러드 + 연어 스테이크
- 저녁: 갈비찜 (저지방 고기) + 김치 + 쌈 채소
- 간식: 호두 (한 줌)
수요일
- 아침: 단백질 쉐이크 + 바나나 반 개
- 점심: 저염식 미역국 + 흰쌀밥 같은 저탄수화물 반 공기 + 두부조림
- 저녁: 샤브샤브 (육류, 야채 포함)
- 간식: 무가당 플레인 요구르트
목요일
- 아침: 단백질 쉐이크 + 시금치 스무디 (시금치, 사과)
- 점심: 렌틸콩 샐러드 + 닭 가슴살
- 저녁: 채소 스프 + 미니 통밀빵
- 간식: 당근스틱 + 홈메이드 후무스
금요일
- 아침: 두부 샐러드 + 견과류
- 점심: 잡곡밥 반 공기 + 해산물 볶음
- 저녁: 닭고기 스테이크 + 아스파라거스
- 간식: 코코넛 칩
토요일
- 아침: 단백질 쉐이크 + 블루베리
- 점심: 적양파와 토마토를 곁들인 퀴노아 샐러드
- 저녁: 구운 생선 + 쌈 채소
- 간식: 생과일
일요일
- 아침: 그릭 요거트 + 아몬드 슬라이스
- 점심: 흰쌀밥 + 낙지 볶음 + 나물
- 저녁: 저지방 고기 (말린 과일 없이 조리된) + 채소볶음
- 간식: 생채소 (소금 안 뿌린)
참고 사항
- 수분 섭취: 하루에 물 2리터 이상 섭취하기.
- 간헐적 단식: 14시간 단식과 10시간 식사 계획을 준수하기.
- 운동: 주 2회 이상의 고강도 운동 계획 유지하기.
이 식단은 기본적인 가이드라인일 뿐이므로 필요한 경우 개인의 취향과 필요에 따라 조정하셔도 좋습니다. 또한, 단백질 보충제를 추가로 섭취하면 부족한 단백질을 보충할 수 있습니다. 필요한 경우 전문가와 상담하여 개인에 맞는 보충제도 고려해보세요.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍