AI 다이어트 고민상담저탄수식 할때 섭취할 수 있는 탄수량이 얼마나 돼 ?

작성일: 2025-10-30 12:16

스위치온 다이어트를 진행할 때, 저탄수화물 식단을 수립하는 것이 중요합니다. 일반적으로 저탄수화물 다이어트에서는 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 범위 내로 제한하는 것을 권장합니다.

각 단계별 탄수화물 섭취량이 다르기 때문에, 다음과 같은 안내를 드리겠습니다:

1~3일차: 이 시기에는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하며, 단백질 쉐이크와 함께 채소 및 허용된 간식(예: 두부, 무가당 플레인 요구르트)을 통해 영양을 보충합니다.

4~7일차: 점심 한 끼는 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질을 추가할 수 있습니다. 다른 끼니는 단백질 쉐이크로 보충합니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취량을 줄이면서도 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다.

체내에서 탄수화물이 소화되는 과정에서 에너지원으로 사용되므로, 적절한 탄수화물 섭취는 신진대사를 유지하는 데 필수적입니다. 필요에 따라 추가적인 영양제를 통해 미비한 영양소를 보충하는 것도 고려해보세요.

만약 저탄수화물 식단을 유지하면서 부족한 영양소가 걱정된다면, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하는 것도 도움될 수 있습니다. 자신에게 맞는 최적의 방법을 찾아 건강하게 다이어트를 진행하시길 바랍니다!

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