AI 다이어트 고민상담4-7일차 저탄식으로 쉬운 식단추천

4-7일차 저탄수화물 식단을 계획할 때, 영양소를 균형 있게 섭취하면서도 탄수화물은 최소화해야 해요. 다음은 쉽게 준비할 수 있는 저탄수화물 식단 예시입니다.

아침

• 단백질 쉐이크: 무가당 두유 혹은 물과 함께 섞어 섭취하세요. 추가로 아몬드나 시금치 조금 넣으면 영양가가 높아져요.
• 부드러운 스크램블 에그: 계란 2개를 올리브유에 간단히 볶아주세요. 시금치나 양배추를 함께 넣으면 더 좋습니다.

점심

• 잡곡밥 반 공기 + 단백질: 현미 또는 귀리를 사용한 잡곡밥 반 공기와 함께 닭가슴살 또는 삶은 계란, 두부를 곁들여 주세요.
• 야채 샐러드: 시금치, 오이, 방울토마토에 올리브유, 식초 드레싱을 뿌려 드세요. 견과류를 약간 추가해도 좋습니다.

저녁

• 무탄수화물 단백질 식단: 등푸른 생선(예: 연어)이나 닭가슴살을 구워서 나물이나 쌈 채소와 함께 드세요.
• 스테미드 브로콜리 또는 콜리플라워: 브로콜리나 콜리플라워를 찐 다음, 약간의 올리브유와 소금을 뿌려 맛을 더하세요.

간식

• 플레인 요거트: 무가당 플레인 요거트에 아몬드나 견과류를 소량 넣어 간식으로 즐기세요.
• 샐러리 스틱과 두부 스프레드: 씹기 좋은 샐러리 스틱에 두부를 으깨서 발라 먹는 것도 좋은 간식이에요.

이와 같은 식사를 통해 단백질을 충분히 섭취하고, 탄수화물을 적절히 줄이면서도 필요한 영양소를 놓치지 않는 것이 중요해요. 필요에 따라 단백질 보충제를 추가해도 좋습니다. 어떤 제품이 적합한지 궁금하시다면, 전문가와 상담해보는 것도 좋은 방법이에요!

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