AI 다이어트 고민상담곧 생리시작인데 단식을 언제 하는게 좋아
작성일: 2025-02-24 18:20
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2주차
2주차에 접어들면서 생리를 앞두고 계시군요. 이 시기에는 생리주기에 맞춘 적절한 단식 계획을 세우는 것이 중요합니다. 생리 시작 전과 동안의 신체 변화와 호르몬 변화를 고려해야 하니까요.
단식 타이밍 추천
생리 시작 전: 생리 시작일 기준 1~2일 전에는 체력이 떨어질 수 있으므로, 단식보다는 정상적인 식사를 유지하는 것이 좋습니다. 이때는 몸에 필요한 영양을 충분히 공급하여 불필요한 피로를 예방하세요.
생리 시작 후: 생리 기간 중에는 피로감과 수분 감량으로 인해 체력이 저하될 수 있습니다. 하지만 생리 후 일정이 안정되면, 다시 간헐적 단식을 시도해도 괜찮습니다. 이 시기에 대사 기능이 정상으로 돌아오기 때문에, 16:8 방식의 단식을 고려해보세요. 즉, 하루 16시간 공복 상태를 유지하고 8시간 동안 식사를 하는 방법입니다.
식사 팁
- 생리 중에는 철분과 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 시금치, 브로콜리 같은 채소와 단백질이 충분한 식품(양질의 육류 또는 식물성 단백)으로 식사를 구성하세요.
- 유산균 제품이나 소화에 도움이 되는 보조제가 필요할 수 있는데, 이는 장 건강을 도와 더욱 아닐 수 있습니다.
결론
단식은 생리 주기를 고려하여 시기를 조절하는 것이 중요합니다. 생리 시작 전후 며칠 동안은 체력 저하를 예방하면서 일정한 영양 섭취를 유지하는 것이 좋습니다. 필요하다면, 생리 기간 이후부터 본격적으로 간헐적 단식을 재개하세요. 필요한 경우, 보조제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다.
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