AI 다이어트 고민상담2주차 식단에서 탄수화물 거의 없어도 돼?

2주차 식단에서는 저탄수화물 일반식을 중심으로 진행되며, 탄수화물 섭취량이 크게 제한되지 않습니다. 그러나 여기서 중요한 점은 탄수화물의 종류와 섭취량 제어입니다.

이 주기에서 목표는 인슐린 저항성 개선과 지방 연소를 극대화하는 것입니다. 따라서 복합 탄수화물인 현미, 고구마, 잡곡밥 같은 고섬유질 식품이 우선시되며, 이들은 에너지를 서서히 방출하여 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 기본적으로 점심에는 저탄수화물 식사를 진행하되, 고강도 운동을 하거나 에너지가 필요할 경우 적당량의 탄수화물을 추가하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 근력 운동을 한 후에는 에너지원으로 활용할 수 있는 적당량의 탄수화물(현미밥 반 공기 또는 고구마)를 포함시키면 좋습니다. 이렇게 함으로써 운동 후 회복을 돕고, 근육량 유지를 할 수 있습니다.

기억해 두실 점은 식단에서 탄수화물을 절대적으로 배제하기보다는, 적절한 균형을 유지하며 건강한 음식으로 선택하는 것이 중요합니다. 그리고 필요하다면 단백질 쉐이크와 함께 영양제(예: 오메가-3, 비타민C 등)를 보충하여 몸의 상태를 최적화하세요.

결론적으로, 2주차 식단에서는 탄수화물을 거의 없애기보다는 질 좋은 탄수화물을 적정량 섭취하는 것이 핵심입니다.