AI 다이어트 고민상담3주차부터 블루베리 먹을 수 있는 걸로 아는데, 얼마나 먹는 게 적당해? 냉동블루베리 먹으려고.

네, 3주차에 블루베리를 포함하는 것은 좋은 생각이에요! 블루베리는 항산화 성분이 풍부하고, 낮은 칼로리로 영양價가 높아 다이어트에 유익한 과일입니다. 특히, 체지방 감량을 목표로 하는 이 시기에 블루베리를 적당히 섭취하는 것은 도움이 될 수 있습니다.

추천하는 양은 하루에 약 50~100g 정도가 적당합니다. 이는 대략 한 컵 분량에 해당하며, 이 정도 섭취로 항산화 효과를 누리고 부족함 없이 영양소를 섭취할 수 있습니다. 다만, 냉동 블루베리를 선택한다면, 해동 후 바로 섭취하는 것이 좋으며, 함부로 당이나 시럽이 첨가된 제품은 피하세요.

블루베리를 간식으로 즐길 수도 있고, 단백질 쉐이크나 요거트에 넣어서 섭취하면 더욱 맛있게 즐길 수 있어요. 간단하게 건강한 스무디를 만들거나, 오트밀과 함께 섭취하는 방법도 추천합니다.

단, 생리주기나 개인의 영양 필요에 따라 조절하는 것이 중요하니 자신의 몸 상태에 맞춰 적절히 섭취하도록 하세요!

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