AI 다이어트 고민상담3주차를 두번 하고 4주간 다이어트를 했는데 몸무게 변화가 더뎌 3주차 두번 하는 2주 동안 1kg 빠졌거든. 지금 허리 부상으로 운동도 못 해서 유지기랑 4주차 중에 고민이야

현재 상황에 대해 이해했습니다. 3주차를 두 번 반복하면서 다이어트를 진행하셨고, 최근 2주 동안 1kg 정도 빠졌군요. 허리 부상으로 인해 운동을 하지 못하는 점이 체중 감소에 영향을 미칠 수 있습니다.

우선, 유지기와 4주차 중 어떤 선택을 할지 고민하는 것에 대해 생각해볼게요.

4주차 선택 시 고려사항

1. 신체 회복: 부상을 고려했을 때, 운동 강도를 높이는 4주차는 적절하지 않을 수 있습니다. 허리 부상이 완전히 회복되지 않는다면, 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다.
2. 식단 조절: 4주차에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 단백질과 채소 섭취를 강조합니다. 식빵이나 과자와 같은 간식을 줄이고, 건강한 단백질 원천을 선택하세요.
3. 체중 감소 목표: 체중 감소가 더디다면, 기본적인 식사 조절과 식사 시간을 엄격하게 지키는 것이 중요합니다. 하루 14시간 공복을 유지하고, 단백질 보충제를 추가하여 필요한 영양소를 확보하세요.

유지기 선택 시 고려사항

1. 체중 유지: 유지기로 접어들면 체중을 안정적으로 유지하는 것이 목표입니다. 이 시기의 식단에서도 현재의 건강 상태에 맞춰 조절이 필요합니다.
2. 심리적 안정: 단기적인 결과에 스트레스를 받지 않고, 장기적인 변화를 위해 체중 조절을 진행할 수 있습니다. 특히 허리 부상 회복에 집중할 수 있는 기회가 될 것입니다.
3. 적절한 영양 섭취: 유지기에서도 균형 잡힌 식사를 지속적으로 하여 신체의 대사 기능을 높이도록 합니다. 물 섭취량과 영양제를 신경 쓰는 것도 중요합니다.

결론

부상이 회복되기 전에 4주차를 하려는 것 보다는, 안정적으로 회복할 수 있는 유지기로 전환하는 것이 좋을 것 같습니다. 지속적으로 건강한 식단을 유지하되, 필요할 경우 적절한 보충제를 활용해 영양소를 보충하세요. 코엔자임 Q10이나 오메가3 같은 제품들이 도움이 될 수 있다는 점은 참고하시면 좋겠습니다.

부상이 나아지면 다시 운동을 할 수 있는 시점에서 근력 운동을 추가하고, 그때부터 4주차를 진행하는 방향을 고려해 보세요. 필요한 추가 정보나 지원이 있다면 언제든지 질문해 주세요!

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