AI 다이어트 고민상담
1-3일차 진행 중인 스위치온 다이어트에서는 대체당이 들어간 단백질쉐이크는 권장되지 않습니다.
이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소한으로 줄여야 하며, 인슐린 저항성을 개선하는 것이 핵심입니다.
대체당이 포함된 제품은 단맛을 제공하긴 하지만, 실제로는 식욕을 자극할 수 있어서 피하는 것이 좋습니다.
대신, 순수한 단백질로 구성된 단백질 쉐이크를 선택하거나, 무가당 두유와 함께 섞어 드시는 것이 좋습니다.
이는 허용되는 식사를 유지하면서도 단백질을 충분히 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.
너무 배고프거나 단백질 섭취가 힘들다면, 식사 시간 사이에 허용된 채소나 두부를 간식으로 활용할 수도 있습니다.
이렇게 하면 식단의 적정성을 유지할 수 있습니다.
필요시 구매하실 때는 성분을 확인하여 가능한 첨가물이 적고 당이 없는 제품 위주로 선택하세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
현미떡을 넣고 고추장없이 스리라차 소스와 무가당 생크림과 치즈가 들어간 떡볶이 먹어도 돼??
