4일차에 접어드신 상황에서 스위치온 다이어트에 따른 식단 조절이 중요합니다. 마요네즈와 참깨간장 소스는 기본적으로 다이어트 식단에 적합하지 않은 소스들입니다.
마요네즈: 일반적으로 마요네즈는 고지방 소스이며, 많은 제품들이 트랜스지방이나 정제된 식용유가 함유되어 있어 피하는 것이 좋습니다. 대신, 저지방 요거트, 머스터드 소스, 혹은 아보카도 같은 대체품을 사용하는 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
참깨간장 소스: 간장 자체는 다소 나트륨이 많고, 소스에 설탕이 첨가되어 있으면 당분 섭취가 증가하므로 조심해야 합니다. 소스를 사용하고 싶으시다면, 저염 간장을 소량 사용하는 방법이나, 유자청과 같은 자연 재료로 만든 드레싱을 고려할 수 있습니다.
대안
이 단계에서는 식사에 신선한 채소를 추가해 드레싱을 간단하게 만들어보세요. 예를 들어, 올리브 오일과 레몬즙, 허브를 섞어서 건강한 마리네이드로 활용하는 방법이 좋습니다.
또한, 저지방 프로틴 매니아들이 사용하는 간편한 담백 소스나 제품들이 시중에 나와 있으니 참고해 보시는 것도 도움이 될 것입니다. 건강한 선택으로 다이어트를 효과적으로 이어가시길 바랍니다!
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