AI 다이어트 고민상담단백질 그램수 제한이 있나요?

스위치온 다이어트의 4-7일 차에서는 단백질 섭취가 중요합니다. 이 단계에서 주로 단백질 쉐이크를 아침과 오후 간식, 저녁으로 섭취하게 되며, 점심에는 저탄수화물 일반식을 포함하게 됩니다.

단백질의 그램 수 제한은 개인의 몸무게, 신체 활동 수준, 그리고 다이어트 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로, 체중 1kg당 1.2g에서 2g의 단백질을 섭취하는 것이 추천됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우, 하루 72g에서 120g 정도의 단백질이 필요할 수 있습니다.

단백질을 선택하는 데 있어, 동물성 단백질(닭가슴살, 고기, 생선 등)과 식물성 단백질(두부, 콩류 등)을 균형 있게 포함하는 것이 좋습니다. 또한, 초기에 단백질 쉐이크를 이용하여 쉽게 단백질을 보충하는 방법도 고려해보세요. 시중에 있는 다양한 단백질 보충제 중에는 첨가물이 적고 품질 좋은 제품들이 많으니, 선택할 때 확인해 보시면 좋습니다.

결론적으로, 단백질 섭취는 제한이 있지만 개인의 필요에 따라 조정할 수 있으며, 하루에 필요한 양을 기준으로 적절히 섭취하면 됩니다. 지속적인 피드백과 반응을 통해 맞추는 것도 좋은 방법입니다.