AI 다이어트 고민상담건강검진때문에 제대로 못먹고 금식중인데 인바디 측정하니까 근육량이 줄었어 괜찮을까?

금식 동안 인바디 측정 결과 근육량이 줄었다면, 이는 걱정스러운 부분일 수 있습니다. 근육량 감소는 주로 영양 섭취 부족, 운동 부족, 그리고 체내 수분 변화 등의 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 금식 중에는 충분한 단백질 섭취가 이루어지지 않아 근육이 소모될 가능성이 높습니다.

이럴 때는 몇 가지 대처법을 고려해 보세요:

1. 단백질 섭취 증가: 금식이 끝난 후에는 단백질이 풍부한 식사를 통해 근육 회복을 도와주는 것이 중요합니다. 닭가슴살, 생선, 두부 등의 단백질 식품을 식단에 포함시키세요.

2. 물리적 활동 유지: 근육량을 유지하거나 늘리기 위해서는 운동이 반드시 필요합니다. 특히 근력 운동을 통해 근육 회복과 성장을 촉진할 수 있습니다. 가능하다면 금식이 끝난 후 간단한 근육 운동부터 시작해 보세요.

3. 수분섭취: 인바디 측정에서 수분 상태가 근육량에 영향을 주기도 합니다. 충분한 수분을 섭취하여 체액 균형을 맞추세요.

4. 장기적인 체중 관리: 금식 후에는 일반식으로 복귀할 때 주의하여 서서히 양을 늘리는 것이 좋습니다. 이는 기초대사량을 회복하고 안정적인 체중 증가를 유도하는 데 도움을 줄 것입니다.

마지막으로, 필요에 따라 단백질 보충제를 고려해 볼 수도 있습니다. 그렇지만, 건강검진 후의 균형잡힌 식사와 적절한 운동이 가장 중요합니다. 몸의 변화를 추적하며 적절히 조절해 나가세요. 궁금한 점이 더 있으면 언제든지 질문해 주세요!