AI 다이어트 고민상담24시간 단식 후 탄수화물, 나트륨, 당, 지방 각각 몇g까지 허용되나요

4주차에 접어든 당신은 탄수화물, 나트륨, 당, 지방을 어떻게 조절할지에 대한 궁금증이 있을 것 같아요! 24시간 단식 후에 다시 식사를 시작할 경우, 각 영양소에 대한 섭취량은 다음과 같은 기준을 참고하면 좋습니다.

1. 탄수화물: 30g에서 50g 이내로 유지하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 인슐린 수치를 급격하게 올리지 않고, 여전히 지방 연소 모드를 유지할 수 있습니다. 가능하면 복합 탄수화물 형태인 잡곡이나 채소에서 탄수화물을 섭취하는 것이 이상적이에요.

2. 나트륨: 가능하면 1000mg 이하로 섭취하세요. 나트륨은 염분 섭취를 조절하는데 중요한 역할을 하며, 과도한 나트륨 섭취는 체중 증가와 부종의 원인이 될 수 있습니다. 저염식품을 활용하여 나트륨을 관리해 보세요.

3. 당: 가급적이면 5g 미만을 목표로 하세요. 특히 단순당은 피하고, 과일을 통해 자연적인 당을 섭취하는 방식이 좋습니다. 당을 줄이고 싶다면 너무 단맛이 강한 음료나 간식은 피하는 것이 중요해요.

4. 지방: 하루 총 섭취량의 20-30%를 지방으로 설정하는 것이 좋습니다. 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브 오일, 견과류)을 포함시키되, 포화지방과 트랜스지방은 세심하게 조절하세요.

이 기준을 바탕으로 식사를 준비하는 것이 좋습니다! 마지막으로, 식단 조절이 어려운 경우, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용해 필요한 영양소를 보충할 수 있다는 점도 고려해 보시면 좋겠습니다. 다이어트를 하는 동안 영양 균형을 유지하는 것이 정말 중요하니까요!