안녕하세요! 13일차에 접어든 여성분의 질문에 대해 답변드리겠습니다.
스위치온 다이어트의 현재 단계인 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 목표입니다. 이 단계에서 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 뇨끼는 주로 밀가루와 감자로 만들어지기 때문에 탄수화물 함량이 상당히 높습니다. 따라서 권장하지 않습니다.
대신, 저탄수화물 대체식사를 고려해보는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아래와 같은 대안이 있습니다:
- 콩으로 만든 저탄수화물 면: 렌틸콩이나 검은콩으로 만든 면을 활용해 보세요.
- 채소 기반 대체식사: 스피룰리나, 호박, 또는 콜리플라워로 만든 요리를 시도해보세요. 이러한 음식은 식이섬유도 풍부하고 영양을 보충하는 데에 도움이 됩니다.
적절한 단백질도 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 삶은 닭고기나 두부와 함께 곁들이면 더 좋습니다.
또한, 한 끼 식사에 필요 할 수 있는 단백질 쉐이크 같은 보충제를 고려해보시는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 균형 잡힌 식사를 우선시해야 한다는 점을 명심하세요!
이렇게 식단을 조절하면서도 자신에게 맞는 맛있는 대체식사를 찾아가는 것이 중요합니다. 질문이 더 있다면 언제든지 해주세요!
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