스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서 탄수화물 섭취량은 주로 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 핵심입니다. 이에 따라 각 주차별로 권장되는 탄수화물 섭취량을 아래와 같이 안내해 드릴게요.
1주차 (1-3일차)
- 하루 탄수화물 섭취량: 20-50g 이내
- 이 단계에서는 탄수화물을 최대한 제한하고 단백질 쉐이크를 주로 섭취합니다. 배고픔을 느낄 경우 채소와 허용된 간식으로 보충하는 것이 중요해요.
2주차 (4-7일차)
- 하루 탄수화물 섭취량: 약 50-100g
- 이 단계에서는 점심에 저탄수화물 식단을 도입하여 하루에 일정량의 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 주로 잡곡밥, 채소, 단백질과 함께 섭취하는 것이 좋아요.
3주차 (8-14일차)
- 하루 탄수화물 섭취량: 약 70-150g
- 운동 전후에 탄수화물을 조금 더 추가해주는 것이 좋으며, 근력 운동 후에는 단백질과 함께 충분한 탄수화물을 섭취해 회복을 도와주세요.
4주차 (15-21일차)
- 하루 탄수화물 섭취량: 약 100-200g
- 대사 최적화 단계이므로, 필요한 운동량과 강도에 따라 탄수화물 섭취를 조절할 수 있습니다. 건강한 에너지원으로서의 역할을 할 수 있도록 신경 써주세요.
당신의 경우 탄수화물 섭취량 조절이 체지방 감량과 근육량 유지에 중요한 영향을 미치므로, 전체적인 식단을 잘 관리하고 수분 섭취도 충분히 해야 해요. 필요하다면, 단백질 보충제나 영양제를 통해도 영양소를 보충해주면 좋습니다.
자세한 변화와 일정을 반영하여 섭취량을 조절하며 건강한 방향으로 진행하시길 권장해요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
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