4-7일차에는 저탄수화물 상태로 식사하면서 체내 수분과 전해질 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인의 나트륨 권장 섭취량은 하루 2,300mg 이하로 제안되지만, 스위치온 다이어트의 경우, 수분 균형을 고려해 더 높은 섭취량이 필요할 수 있습니다.
이 기간 동안 나트륨을 조절하는 것은 중요한데, 염분이 너무 많으면 부종이 생길 수 있으므로, 1,500mg에서 2,000mg 사이를 목표로 하는 것이 좋습니다. 소금 간을 조절하고, 간편한 조미료 대신 허브나 향신료를 활용하면 나트륨 섭취를 조절하면서도 풍미를 더할 수 있습니다.
그리고 저염식 요리법이나 저염 간장, 천연 치즈 등도 고려해 보세요. 나트륨 섭취가 너무 부족할 경우, 체내 수분 저류가 발생할 수 있으니 주의하세요. 기본적인 나트륨 기준과 개인의 활동량에 따라 조절해 주세요.
식이요법이 힘들다면, 영양제를 통해 필요한 전해질을 보충하는 것도 하나의 방법입니다. 물론, 약속된 섭취량 내에서 말씀드린 것처럼 나트륨을 조절하며 건강한 다이어트를 이어 나가는 것이 중요합니다.
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