AI 다이어트 고민상담1일차 체중 95.3kg,골격근 36.1kg,체지방 31.7kg Bmi 30.4,체지방 33.3% 17일차 체중 88.1kg,골격근34.7kg,체지방26.8kg,bmi28.1

스위치온 다이어트 3주차에 접어들었군요! 진행 상황을 보면 체중 감량이 상당히 효과적이네요. 1일차에서 17일차까지 체중이 7.2kg 줄었고, 체지방도 감소한 것이 인상적입니다.

진행 상태 분석

• 체중: 95.3kg에서 88.1kg로 줄어들면서 체중이 많이 감소했습니다.
• 골격근: 36.1kg에서 34.7kg로 약간 감소한 것은 근육량이 동시에 줄어들고 있음을 나타냅니다. 체중 감량 동안 근육량이 일정 부분 감소하는 것은 자연스러운 현상이나, 근력 운동을 병행하여 근육 손실을 최소화하는 것이 중요합니다.
• 체지방율: 체지방이 33.3%에서 26.8%로 줄어든 것은 긍정적인 신호입니다. 목표한 체지방 안전 범위로 들어갈 수 있도록 계속해서 힘내세요!

3주차 진행 시 유의사항:

1. 간헐적 단식 유지: 저녁에는 탄수화물 위주의 식사를 피하고, 단백질 위주의 식사로 신진대사를 촉진하세요.
2. 운동 강도 증가: 고강도 운동을 포함하여 근력 운동을 추가한다면 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 웨이트 트레이닝을 통해 신진대사를 더욱 활발하게 해보세요.
3. 영양소 확보: 특히 단백질 섭취를 증가시키고, 필요 시 단백질 보충제를 활용하여 영양소를 효과적으로 보충할 수 있습니다. 스위치온 다이어트가 요구하는 단백질 목표량을 충족시키는 것이 중요해요.

추가 팁:

• 체중 변화를 주의 깊게 모니터링하며, 매주 같은 시간대에 체중을 측정하도록 하세요. 일관된 조건에서 측정하면 변화 추이를 더 정확히 파악할 수 있습니다.
• 수분 섭취를 충분히 유지하고, 운동 전후에 충분한 수분 보충을 통해 탈수를 예방하는 것이 좋습니다.

위 사항을 참고하여 앞으로도 지속적으로 목표에 맞춰 나아가세요! 추가적인 궁금증이나 필요한 사항이 있으면 언제든 질문해 주세요!