AI 다이어트 고민상담
네, 단백질 쉐이크 딜라이트 쉐이크를 드셔도 괜찮습니다!
1-3일차는 지방 대사를 켜는 초기 단계로, 단백질 섭취가 매우 중요합니다.
단백질 쉐이크는 필요한 단백질을 채우는 데 도움을 줄 수 있는데요, 다만 제품의 성분을 확인하는 것이 중요합니다.
이 기간 동안 권장되는 탄수화물 섭취량을 20-50g으로 제한해야 하므로, 딜라이트 쉐이크의 당 함량과 탄수화물 함량을 체크하세요.
가능하면 저당 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
또한, 단백질 섭취를 위해 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취하며, 허용된 식품(채소, 두부 등)과 함께 균형 있게 즐기는 것이 효과적일 것입니다.
단백질 쉐이크 외에도 영양소 보충을 위해 유산균이나 오메가3 같은 보조제를 고려해보시는 것도 좋습니다.
다양한 선택지가 있으니, 자신의 필요에 맞춰 최적의 선택을 해보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
저녁은 단백질쉐이크 인데, 배가고픈데 삶은계란2개 같이 먹어도될까?
