흰쌀밥 100g 대신 현미밥 130g을 자주 권장하는 이유는 현미밥이 섬유소와 영양소가 더 풍부하기 때문입니다. 하지만 흰쌀밥을 100g 섭취하는 것도 나쁘지 않은 선택일 수 있습니다. 식사 중 탄수화물의 섭취량 조절과 함께 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
지금 4-7일차라면 저탄수화물 식단이 필요하므로, 가능하다면 현미밥을 우선적으로 선택하시는 게 좋습니다. 만약 흰쌀밥을 선택한다면, 100g에 대한 섭취 후에 단백질을 추가적으로 보충하는 것이 좋겠어요. 예를 들어, 생선이나 닭고기와 함께 먹는 것이 도움이 될 것입니다.
또한, 기초 대사량과 운동량에 따라 식사량을 조절하세요. 만약 현재 체중 감량이 원활하게 이루어지고 있다면, 흰쌀밥 100g로 일회성 변화를 주어도 괜찮습니다. 다만, 앞으로 식사 선택 시 건강한 탄수화물 공급원을 우선 생각하는 것이 좋습니다.
식사가 번거롭게 느껴지면, 현미밥과 흰쌀밥, 그리고 다이어트를 지원할 수 있는 단백질 보충제(예: 단백질 쉐이크)를 함께 조화롭게 섭취하는 방법도 고려해보세요. 요리의 편리함과 영양소를 동시에 챙길 수 있는 좋은 옵션이 될 수 있습니다.
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