AI 다이어트 고민상담3일차 끝났는데 인바디 보니까 근육만 빠졌어 이래도 돼?

작성일: 2025-10-30 09:33

3일차가 끝났을 때 인바디 결과에서 근육량이 감소한 것은 걱정스러운 지점입니다. 하지만 이 과정에서 몇 가지를 점검해볼 필요가 있어요.

수분 상태: 인바디 측정은 체내 수분에 영향을 많이 받습니다. 3일차에 탈수 상태일 경우 근육량이 줄어들 수 있어요. 충분한 수분 섭취(하루 2L 이상)는 필수입니다.

단백질 섭취: 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 식사 대체 시 단백질 쉐이크나 유산균을 규칙적으로 섭취하고 있나요? 하루에 15-20g의 단백질을 줄곧 챙기는 것이 좋습니다.

운동: 고강도 운동을 시작하면 근육 손실 방지를 도울 수 있습니다. 걷기나 가벼운 운동으로 시작하여 점차 강도를 올리는 것이 좋습니다. 운동이 정체되면 근육량이 감소할 수 있습니다.

생리 주기: 여성이라면 생리 주기와 관련이 있을 수 있습니다. 호르몬 변화가 근육량에 영향을 줄 수 있으니 이 점도 고려하세요.

식사 시기: 공복 상태에서 측정했는지, 운동 전후에 측정했는지도 중요한 요소입니다. 일정을 일정하게 유지하고 같은 시간에 측정하는 것이 좋습니다.

만약 계속해서 근육량이 줄어든다면, 필요시 전문가에게 상담을 받는 것도 좋은 방법이에요. 보조제로는 단백질 보충제를 활용하는 것도 추천할 수 있습니다. 근육량이 유지되고 강화되기 위한 체계적인 계획을 세워보세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?
“전문가와 함께라면 더 쉬워집니다”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.
💬지금 바로 무료 상담받기
✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담