4주차는 체지방 감량을 극대화하는 중요한 단계입니다. 현재 165cm에 56kg이시라면, 식단을 통해 적절한 영양소를 섭취하며 체중과 체지방을 조절하는 것이 목표입니다. 아래는 4주차의 식단 구성과 권장 섭취량을 제안드립니다.
아침
- 단백질 쉐이크: 1포 (보통 20g 단백질 포함)
- 토마토, 오이와 같은 채소 샐러드 (조금의 올리브 오일 드레싱 활용)
점심
- 잡곡밥: 1/2공기 (현미, 기장 등의 혼합)
- 단백질: 삶은 닭가슴살 100g 또는 등푸른 생선 (고등어, 정어리 등) 100g
- 채소: 시금치나 브로콜리 등 1컵 (간장 및 마늘로 가볍게 볶거나 찌기)
저녁
- 단백질 중심: 삶은 돼지고기 또는 닭가슴살 150g + 찐 야채 (브로콜리, 당근) 1컵
- 샐러드: 시금치, 방울 토마토, 아보카도들을 넣은 샐러드 (드레싱은 최소화)
간식 (필요시)
- 견과류: 아몬드나 호두 약간 (10~15개 정도)
- 과일: 사과나 방울토마토 (하나 정도)
추천 팁
- 수분 섭취: 하루에 물 2리터 이상 마시는 것을 권장합니다.
- 운동 후: 운동 전후에 단백질을 추가하게 해 근육 회복을 지원하세요.
이처럼 균형 잡힌 식단을 유지하며, 운동도 병행하는 것이 중요합니다. 필요시 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용해도 좋습니다. 효과적인 다이어트를 위한 개인 맞춤형 방식을 적용해 보세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍