4-7일차에 있으시군요! 이 단계에서는 본격적으로 일반식을 도입하고, 탄수화물 섭취량을 조절하는 시기입니다. 밥을 먹고도 배고픔을 느끼는 것은 꽤 흔한 경험이에요. 이런 경우, 몇 가지 방법으로 상황을 해결할 수 있습니다.
허용된 간식 섭취: 이 단계에서는 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 같은 허용된 간식을 먹는 것이 가능합니다. 적절한 양의 찐 채소나 요구르트를 섭취하여 배고픔을 완화할 수 있어요.
단백질 보충: 단백질 섭취를 늘리는 것도 좋은 방법입니다. 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하거나, 삶은 계란이나 닭가슴살 같이 단백질이 풍부한 식품을 고려해보세요. 근육량을 유지하고, 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다.
식사 간격 조정: 식사 후 기분 나쁜 배고픔이 지속된다면, 식사 간격이나 양을 조정해보는 것이 필요할 수 있습니다. 조금 더 자주 소량씩 먹는 방법도 있습니다.
수분 섭취: 때로는 갈증을 배고픔으로 잘못 느낄 수도 있으니, 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요. 물이나 허브티를 마시는 것도 좋은 방법입니다.
배고픔이 계속 느껴진다면 필요에 따라 간식을 추가하는 것도 괜찮지만, 허용된 식품 안에서 조절하는 것이 중요하답니다. 이렇게 하면 다이어트를 유지하면서도 만족감을 느낄 수 있어요!
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