AI 다이어트 고민상담
저당 현미떡 스리라차 떡볶이를 드신 거군요!
이제 2주차에 접어들었으니, 몸에서 지방을 에너지원으로 전환하고 있는 중요한 시기입니다.
현미떡이 포함된 음식은 당분이 적고 섬유질이 많아 기본적으로 좋지만, 섭취량이 중요해요.
새끼손가락만한 현미떡 3개 정도라면, 전체 식사량과 다른 영양소를 고려했을 때 큰 문제가 되지는 않을 것 같아요.
그러나 점심으로는 저탄수화물 일반식을 권장하므로, 평소 섭취하시는 탄수화물 총량을 체크하는 것이 중요합니다.
만약 점심으로 현미떡을 포함한 떡볶이를 드셨다면, 나머지 식사는 단백질과 채소 위주로 구성해 주세요.
예를 들어, 닭가슴살이나 생선, 다양한 채소를 추가하면 좋습니다.
끝으로, 간혹 다이어트 중에 간식으로 드시거나 특별한 날에 섭취하는 것은 상관없지만, 자주 드시는 것은 피하는 것이 좋습니다.
계속해서 건강한 식단을 유지하시길 바랍니다!
만약 추가적인 도움이 필요하시다면, 단백질 보충제나 유산균을 함께 고려해보세요.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
혹시 저탄수화물인데 아예 현미밥 등 탄수화물을 안먹고 수육과 야채만 먹어도 무관할까? 아니면 정석대로 소량의 밥을 꼭 먹어야할까?
Q.3주차에 현미밥 105g씩 먹었는데 4주차에 130g 먹어도 됨?
Q.스리라차 소스, 잇츠베러마요, 저당 굴소스, 저당 간장 먹어도 돼?
Q.소스 소량 가능하다고 했는데 점심 일반식 요리할 때 고추장 혹은 케찹 혹은 스리라차 넣어도 돼?
Q.그릭요거트 먹을 건데 거기에 코코넛 만 백프로 건조 된 말린 코코넛 이랑 (설탕무첨가) 순수 치아씨드 그리고 들깨 가루 뿌려먹어도 되?
Q.2주차 점심에 임짱 장똑똑이 목살로 요리하고 흑설탕 대신 알룰로스 넣어서 만들어먹어도 됨?
7일차 딸기 1개 먹었는데 괜찮아?
