4주차 점심은 스위치온 다이어트에서 중요한 단계예요. 이 시기에는 체지방 감량과 대사 유연성을 최적화하는 데 집중하는 것이 핵심입니다. 점심 식사에서의 제한사항은 다음과 같아요:
탄수화물 섭취 제한: 점심에 밥이나 면 같은 고탄수화물 식품의 양을 제한해야 해요. 평균적으로 1/2 공기 정도의 잡곡밥을 먹는 게 좋습니다. 일반적으로 탄수화물의 섭취량은 80-100g 사이로 조절하는 것이 권장됩니다.
허용 식품: 단백질과 건강한 지방 섭취는 필수적이에요. 두부, 생선, 닭고기(껍질 제거), 고기(살코기), 해산물, 버섯 등이 적합해요. 채소도 마음껏 드시되, 초록 채소 위주로 섭취하세요.
고지방과 설탕이 많은 음식 피하기: 튀김, 가공식품, 설탕이 첨가된 음식은 금지해야 해요. 포화지방이 많은 음식도 피하는 게 좋습니다.
소금 섭취 관리: 나트륨 섭취를 줄이는 것도 중요해요. 짠 음식을 피하고, 요리를 할 때 소금을 적게 사용하는 것이 좋아요.
식사는 고단백으로 구성하기: 점심은 단백질이 풍부하게 담길 수 있도록 구성하고, 물을 충분히 마시는 것도 잊지 마세요.
이처럼 4주차 점심은 건강한 식단을 유지하며 체중 감량과 체형 개선 목표를 실현하는 데 집중해야 해요. 필요한 경우 보충제로 단백질 쉐이크를 추가해 단백질 섭취를 늘리는 것도 고려해 볼 수 있어요. 이렇게 적절한 식사와 함께 운동도 병행한다면 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요!
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