2주차에는 저탄수화물 일반식을 도입하고 있으므로, 단백질 섭취를 충분히 유지하는 것이 중요해요. 성별이 남성이시고, 이 단계에서 권장되는 단백질 섭취량은 체중에 따라 달라지지만, 일반적으로는 체중 1kg당 1.2g에서 2.0g 정도가 적정량으로 간주됩니다. 예를 들어, 체중이 70kg이라면 하루에 84g에서 140g의 단백질을 목표로 삼는 것이 좋습니다.
저녁 식사에서 단백질은 주된 요소여야 하므로, 다음과 같은 단백질원들을 포함해 주세요:
- 육류: 닭가슴살, 소고기, 돼지고기(지방이 적은 부위)
- 해산물: 생선, 조개, 새우 등
- 식물성 단백질: 두부, 콩류, 렌틸콩, 병아리콩 등
또한, 아침이나 점심에 단백질 쉐이크를 포함하여 보충할 수 있으며, 필요 시 유산균이나 비타민C 같은 영양제를 추가하면 체내 대사 건강에도 도움이 될 것입니다.
마지막으로, 단백질을 섭취할 때는 가능한 다양하게 조합해 보는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있어요! 건강한 다이어트를 응원합니다!
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