AI 다이어트 고민상담2주차 체중은 똑같고, 체지방량은 늘고 근육량이 줄면 어떻게 해야하지?

2주차 진행 중 체중이 변하지 않고 체지방량이 늘어가며 근육량이 줄어드는 상황이라면, 몇 가지 점을 점검해 볼 필요가 있습니다. 이러한 변화는 여러 요인에 의해 발생할 수 있으므로, 다음과 같은 조치를 고려해 보세요.

1. 단백질 섭취 증가: 근육량 감소는 단백질 섭취가 충분하지 않거나 운동 양이 부족할 때 발생할 수 있습니다. 하루에 최소 15-20g의 단백질을 포함하는 식단을 유지하며, 단백질 혼합 쉐이크를 간식으로 챙기는 것도 좋은 방법입니다.

2. 운동 강도 조정: 2주차에서는 고강도 근력운동을 포함하여 근육을 사용하는 것이 중요합니다. 고강도 운동이 부족하면 근육량 감소가 일어날 수 있으므로, 운동 일정을 다시 조정하고, 가능하다면 주최하는 세션에 참여하는 것도 좋습니다.

3. 식사 패턴 점검: 식사 간 간헐적 단식을 수행 중이라면 공복 시간을 제대로 지키고 있는지 확인하세요. 또한, 충분한 영양소를 공급하고 있는지, 특히 철분과 비타민이 부족하지 않은지 점검해 보세요.

4. 수분 섭취 확인: 수분은 체지방, 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 하루 2L 이상의 수분 섭취를 유지하고, 염분을 줄여 부종방지에 신경 쓰세요.

5. 스트레스와 수면 관리: 스트레스는 호르몬 불균형을 초래하고 체지방 축적을 유발할 수 있습니다. 적절한 수면과 스트레스 해소 방법(운동, 명상 등)을 통해 신체 리듬을 개선해 보세요.

6. 체지방 검사 주기적 실시: 진행 상황을 확인하고 필요한 경우 전문가와 상담하여 프로그램 조정도 고려해보세요. 변화 추이를 확인해 나가는 것이 중요합니다.

이런 조치들을 취한 후에도 개선이 없으면 전문가와 상담하여 개인의 상황에 맞는 구체적인 계획을 세우는 것이 좋습니다. 만약 보조제를 추가할 생각이 있다면, 단백질 쉐이크나 유산균을 고려해 보시는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.